Wim Hof ยอดมนุษย์ ผู้มีการหายใจเป็นพลังวิเศษ!
ทำความรู้จักกับคุณลุง Wim Hof และวิธการหายใจของเขากันครับ
หลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินเรื่องการบำบัดร่างกายโดยการแช่ตัวเองในนำ้แข็งจากสื่อต่างๆ มาบ้างแล้วนะครับ และที่มาของเรื่องนี้เกิดจากผู้ชายคนนี้ครับ คุณลุง Wim Hof ซึ่งสาระสำคัญไม่ได้อยู่ที่การแช่น้ำเย็น แต่มันคือวิธีการฝึกหายใจ ผมมีคลิปสั้นๆ 2 นาทีที่จะช่วยให้เราได้รู้จักกับคุณลุง Wim Hof มากยิ่งขึ้น ลองกดชมกันดูนะครับ
ทีนี้พอได้รู้จักคุณลุง Wim Hof กันแล้ว มาดูวิธีการฝึกหายใจในแบบที่เรียกว่า The Wim Hof Method กันบ้างดีกว่า ออกตัวก่อนนะครับ สำหรับผมเองได้ทำการฝึกการหายใจแบบนี้จากช่อง Youtube ของลุง ช่วงต้นปี 2021 และได้ทำการหาข้อมูลอ้างอิงต่างๆ ที่เกี่ยวข้องด้วยตัวเอง ก็ด้วยความอยากรู้นั่นหละครับ ซึ่งจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ ก็มีข้อสรุปที่ไปในทิศทางเดียวกันว่าการหายใจแบบนี้ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้จริงๆ เป็นการช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาอาการอักเสบต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ช่วยทำให้เลือดเป็นด่างมากขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วย และถึงแม้ว่าเราไม่ได้ทำการแช่ตัวเองในน้ำแข็งที่เย็นจัดก็ตาม เราก็จะยังได้ผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายอย่างที่ได้บอกไปทั้งหมดเช่นกันครับ
การฝึกการหายใจแบบ Wim Hof
เริ่มต้นด้วยข้อห้ามกันก่อนเลยนะครับ ตรงนี้สำคัญมากๆ ห้ามฝึกตอนขับรถ หรืออยู่ในสระน้ำ หรือในเวลาที่เราทำอะไรที่ต้องมีสติ เพราะการหายใจแบบนี้บางครั้งมันทำให้เราล่องลอย หรืออาจจะมีอาการวูบได้ แนะนำให้ฝึกตอนเช้า หรือก่อนนอน ตอนอยู่ที่ห้องพักสบายๆ ดีที่สุดครับ
ให้เราอยู่ในท่าที่สบายนะครับ จะนอน หรือจะนั่งก็ได้ (สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ผมแนะนำว่าการนอนราบหัวอยู่บนหมอนที่ไม่สูงเกินไป จะดีมาก)
ให้เราทำการหายใจเข้า (จะหายใจเข้าทางปากหรือจมูกก็ได้) แรงและเร็วกว่าการหายใจปกติ โดยให้รู้สึกตัวว่าลมกำลังเข้าไปที่ท้อง และท้องป่องขึ้นมาอย่างชัดเจน เมื่อท้องป่องแล้วหน้าอกเราจะยกขึ้นตาม จินตนาการว่าเหมือนคลื่นในทะเล ท้องป่อง อกยกขึ้นตาม
ปล่อยลมหายใจออก ที่ใช้คำว่าปล่อยลมหายใจออก แต่ไม่ใช้คำว่า หายใจออก เพราะว่า ให้เรารู้สึกปล่อยลมหายใจออกมาโดยที่ไม่ต้องพ่น หรือออกแรงหายใจออก ปล่อยมันออกมาสบายๆ ตามธรรมชาติ คุณลุงแกจะใช้คำว่า Fully in (หายใจเข้า) Letting go (ปล่อยไป หรือหายใจออก)
หายใจเข้า เข้าไปที่ท้อง เข้าไปที่หน้าอก แรงและเร็วกว่าปกติ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกมา ท้องยุบ นี่คือ 1 รอบ เราจะทำประมาณ 30 รอบ ต่อยก และทำ 3 ยก
ในตอนท้ายแต่ละยก เมื่อหายใจออกรอบที่ 30 ให้เราทำการกลั้นหายใจเอาไว้ ยกแรก 30 วินาที ยกที่สอง 1 นาที และยกสุดท้าย 1.30 นาที
อย่าเพิ่งงงไปนะครับ คุณลุง Wim hof เค้าทำคลิป guide การหายใจเอาไว้ให้เราแบบเป็นภาษาไทยด้วย เราสามารถหายใจตามคลิปไปได้เลย แต่ก่อนจะฝึกตามคลิปนั้น ให้เราลองฝึกการหายใจเข้าและออกให้คุ้นเคยกันก่อนจะดีมากๆ ครับ
คลิปสำหรับการฝึกหายใจ Wim Hof ภาษาไทย
สำหรับการหายใจแบบนี้ นอกจากที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้ว ยังช่วยให้เราสามารถเข้าสู่สมาธิได้ดีขึ้นอีกด้วยนะครับ ส่วนใหญ่ผมจะฝึกหายใจตอนเช้า พอหายใจแบบ Wim Hof เสร็จก็นั่งสมาธิต่อเลย และผมพบว่า เราสามารถเข้าสู่สมาธิ ที่มีจิตตั้งมั่นอยู่ในอารมณ์เดียวได้เร็ว และดีกว่าเดิมอีกด้วย ผมหวังว่าเรื่องนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ ที่สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพ และการเดินทางภายในไม่มากก็น้อยนะครับ
ทอมมี่ 🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ